Ekspertët ndanë këshilla reale për t'ju ndihmuar të humbni peshë në një muaj. Shumë njerëz mendojnë se duhet të heqin qafe ato kilogramë të tepërt.
Por në të njëjtën kohë, shumica prej tyre kanë frikë të fillojnë madje të humbin peshë.
Si të humbni peshë nëse është e frikshme të filloni?
- Përgatitni drekën në shtëpi, pasi një drekë e shpejtë në një kafene është kalori të panevojshme. Përgatitja e darkës nuk kërkon shumë kohë. Përveç kësaj, ju mund të gatuani diçka që nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme.
- Mungesa e një plani të qartë trajnimi e bën të vështirë humbjen e peshës. Ju duhet të krijoni një orar fleksibël trajnimi, të lini mënjanë një kohë të përshtatshme për sport dhe në të njëjtën kohë të merrni parasysh bioritmet tuaja, lodhjen pas punës dhe punët e shtëpisë.
- Më shumë gola, më shumë rezultate. Qëllimet e vogla janë një justifikim për të mos hequr dorë nga ajo që keni filluar. Kur një person nuk ka një qëllim të caktuar, ai humbet aspiratën e tij. Prandaj, së pari, vendosni për një qëllim global dhe më pas shënoni shumë të vogla.
Keni probleme me humbjen e peshës? Apo do të dëshironit të humbisni peshë më shpejt? E vërteta e trishtueshme është se idetë konvencionale - ha më pak, vraponi më shumë - rrallë funksionojnë në planin afatgjatë. Numërimi i kalorive, ushtrimi për disa orë çdo ditë dhe uri e vazhdueshme? Kjo është vuajtje e panevojshme dhe ndoshta një humbje e kohës dhe energjisë suaj të çmuar.
Në fund, njerëzit shpesh heqin dorë, kështu që përqendrimi i tepërt në numërimin e kalorive mund të jetë një nga shkaqet e epidemisë aktuale të obezitetit. Për fat të mirë, ka një mënyrë më të mirë.
Cili është thelbi i çështjes? Pesha juaj është e rregulluar hormonalisht. Nëse ulni nivelet e hormonit të ruajtjes së yndyrës, insulinës, ka të ngjarë që do ta keni më të lehtë të humbni peshë.
Zgjidhni një dietë me pak karbohidrate
- Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, mendoni të filloni duke hequr dorë nga sheqeri dhe niseshteja (si buka, makaronat dhe patatet).
- Kjo është një ide e vjetër: për 150 vjet ose më shumë, ka pasur një numër të madh dietash për humbje peshe të bazuara në ngrënien e më pak karbohidrateve.
- E reja është se dhjetëra studime moderne shkencore kanë vërtetuar se po, mesatarisht, karbohidratet e ulëta mund të jenë mënyra më efektive për të humbur peshë.
Natyrisht, ju ende mund të humbni peshë në çdo dietë - thjesht hani më pak kalori sesa digjni, apo jo? Problemi me këtë këshillë të thjeshtë është se ajo injoron elefantin në dhomë: urinë.
Shumica e njerëzve nuk u pëlqen të "hanë më pak", pasi kjo mund të çojë në urinë e tyre. Herët a vonë, një person normal ka të ngjarë të refuzojë dhe të hajë, prandaj mbizotërimi i "dietës yo-yo".
- Përfitimi kryesor i një diete me pak karbohidrate është se mund t'ju bëjë të dëshironi të hani më pak.
- Edhe pa llogaritur kaloritë, njerëzit mbipeshë priren të hanë më pak kalori me karbohidrate të ulëta.
Sheqeri dhe niseshteja mund të rrisin urinë tuaj, ndërsa shmangia e tyre mund të zvogëlojë oreksin tuaj në nivele më të përshtatshme. Nëse trupi juaj dëshiron të ketë sasinë e duhur të kalorive, nuk keni nevojë të shqetësoheni për numërimin e tyre. Kështu, kaloritë numërohen, por nuk keni nevojë t'i numëroni ato.
Kohët e fundit, hulumtimi në shkallë të gjerë dhe rigoroz ka konfirmuar efektin e kursimit metabolik të grupeve të ndryshme të humbjes së peshës që djegin mesatarisht 200 deri në pothuajse 500 kalori shtesë në ditë në një dietë të mirëmbajtjes me pak karbohidrate në krahasim me një karbohidrate të lartë ose të moderuar. dietë.
Përfundimi: Një dietë me pak karbohidrate mund të zvogëlojë urinë tuaj. Dhe gjithashtu mund të rrisë shkallën e djegies së yndyrës.
Hani kur jeni të uritur
Mos ji i uritur. Ky është gabimi më i zakonshëm kur filloni një dietë me pak karbohidrate. Karbohidratet dhe yndyrnat janë dy nga burimet primare të energjisë së trupit, dhe ai ka nevojë për të paktën një prej tyre.
Karbohidrate dhe yndyra të ulëta = Agjërim
Shmangia e karbohidrateve dhe yndyrave mund të çojë në uri, dëshira dhe lodhje. Herët a vonë, shumë njerëz prishen dhe heqin dorë. Mund të hani më shumë yndyrë natyrale derisa të ndiheni të kënaqur. Për shembull:
- Gjalpë
- Krem me yndyrë të plotë
- Vaj ulliri
- Mishi (përfshirë yndyrën)
- Peshku i yndyrshëm
- proshutë
- Vezët
- Vaji i kokosit etj.
Hani gjithmonë mjaftueshëm për t'u ndjerë të kënaqur, veçanërisht në fillim të procesit të humbjes së peshës. Yndyra që hani do të digjet për karburant nga trupi juaj pasi niveli i yndyrës, i cili ruan hormonin e insulinës, do të reduktohet.
Keni ende frikë nga yndyrat e ngopura? Ju mund të dëshironi ta rishikoni këtë. Frika nga yndyrat e ngopura bazohet në teoritë që hulumtimet e fundit kanë treguar të jenë të meta dhe të pasakta.
Gjalpi është një ushqim i shkëlqyer. Megjithatë, mos ngurroni të hani kryesisht yndyrna të pangopura (p. sh. vaj ulliri, avokado, peshk me vaj). Kjo mund të quhet dieta mesdhetare me pak karbohidrate dhe funksionon po aq mirë.
Hani vetëm kur jeni të uritur
Në një dietë me pak karbohidrate, duhet të synoni të hani kur jeni të uritur. Dhe nëse nuk jeni të uritur, mos hani.
Kufizoni ushqimet e panevojshme. Ushqimet e panevojshme mund të jenë problem. Disa gjëra janë të lehta për t'u ngrënë vetëm sepse janë të shijshme dhe lehtësisht të disponueshme. Tri gracka të zakonshme janë:
- Produktet e qumështit si kremi dhe djathi. Punojnë mirë në gatim sepse janë të kënaqshme. Problemi është se ju mund të hani shumë djathë para TV në mbrëmje . . . pa qenë i uritur. Kini kujdes me këtë. Ose shumë krem me ëmbëlsirë kur në fakt jeni të ngopur dhe thjesht vazhdoni të hani sepse është e shijshme. Ose një fajtor tjetër i zakonshëm: sasia e lartë e kremit të rëndë në kafe.
- Arra. Janë shumë të lehta për t'u ngrënë derisa të zhduken arrat, sado të ngopur të jeni. Këshillë: Sipas shkencës, arrat e kripura janë më të vështira për t'u ngrënë sesa arrat pa kripë. Arrat e kripura ju tundojnë të hani më shumë. Një këshillë tjetër: shmangni sjelljen e të gjithë paketimit në divan. Në vend të kësaj zgjidhni një tas të vogël.
- Produkte të pjekura me pak karbohidrate. Edhe nëse jeni duke përdorur vetëm miell bajamesh dhe ëmbëlsues, produktet e pjekura dhe biskotat zakonisht ofrojnë ushqim shtesë kur nuk jeni të uritur . . . dhe po, kjo do të ngadalësojë humbjen tuaj në peshë.
Mos ngurroni të anashkaloni vaktet
A duhet të hani mëngjes? Hulumtimet kanë konfirmuar se përgjigja është jo. Mos hani nëse nuk jeni të uritur. Dhe kjo vlen për çdo vakt.
Në një dietë të rreptë, uria dhe nevoja për ushqim priren të reduktohen ndjeshëm, veçanërisht nëse jeni mbipeshë. Trupi juaj mund të djegë me kënaqësi rezervat tuaja të yndyrës, duke reduktuar nevojën për ushqim.
- Nëse kjo ndodh, ji i lumtur!
- Mos e luftoni duke ngrënë ushqim që nuk dëshironi.
- Në vend të kësaj, prisni që uria të kthehet përpara se të hani përsëri.
- Kjo do t'ju kursejë kohë dhe para duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.
Disa njerëz kanë frikë se do të humbasin kontrollin nëse nuk hanë çdo tre orë, gjë që do t'i bëjë ata të hanë mijëra kalori dhe të prishin plotësisht dietën e tyre.
Ky rostiçeri i vazhdueshëm mund të jetë i nevojshëm në një dietë të pasur me sheqer ose karbohidrate të përpunuara për të kontrolluar dëshirat për urinë, por zakonisht nuk është e nevojshme në një dietë keto. Uria do të kthehet ngadalë dhe ju duhet të keni kohë të mjaftueshme për të gatuar dhe ngrënë.
Përfundimi: Për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme, hani kur jeni të uritur - por vetëm kur jeni të uritur. Harrojeni orën dhe dëgjoni trupin tuaj.
Si të ruani peshën për një kohë të gjatë
- Humbja dhe mbajtja e shumë peshës në afat të gjatë ka shumë të ngjarë që nuk do të ndodhë nëse nuk i ndryshoni zakonet tuaja përgjithmonë.
- Nëse humbisni peshë dhe më pas ktheheni në jetën tuaj të vjetër, mos u habitni kur e gjeni veten mbipeshë.
- Ruajtja e humbjes së peshës zakonisht kërkon ndryshime afatgjata.
Harrojini rregullimet e shpejta. Nëse humbni peshë çdo muaj, mund të jeni në gjendje të hiqni të gjithë peshën e tepërt. Ky është përparim i pashmangshëm. Kjo është ajo që ju dëshironi.
Ndryshimi afatgjatë është më i vështirë në fillim, veçanërisht gjatë dy javëve të para. Është si të lini duhanin. Pasi të keni zhvilluar zakone të reja, do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju çdo javë. Në fund, mund të vijë natyrshëm.